בסרטון הזה ג'ינה רוס מלמדת כיצד לשחרר במהירות מתח וטראומה על המקום, בכל זמן ובכל מקום. השיטה עובדת גם ברגעים של מתח וטראומה גבוהים, כמו בתקופות משבר, וגם בהתמודדות עם אתגרי היומיום.
איך הגוף מגיב למתח ולטראומה
ברגעי לחץ הגוף משחרר הורמונים כמו אדרנלין וקורטיזול, שמכינים אותנו לתגובת "הילחם או ברח". כשהאנרגיה הזו אינה משתחררת בפעולה פיזית, היא עלולה להישאר תקועה בגוף ולהתבטא בתסמינים כמו חרדה, התקפי פניקה וטראומה פסיכולוגית. שיטת EmotionAid® נועדה לשחרר את האנרגיה הזו ולבנות "שרירים רגשיים" - חוסן רגשי שמאפשר התמודדות.
חמשת השלבים של שיטת EmotionAid®
שלב 1 - קרקוע (Grounding)
דרגו את רמת המתח שלכם בסולם של 1 עד 10 (1 הנמוך ביותר, 10 הגבוה ביותר). אם הדירוג הוא 7 ומעלה, התחילו בתרגילי קרקוע:
- חיבוק הפרפר: שלבו את הזרועות כאילו אתם מחבקים את עצמכם, והקישו לסירוגין כ-25 פעמים. קחו נשימה עמוקה ושימו לב להרגעה. חזרו עד שהמתח יורד מתחת ל-7.
- קרקוע פיזי: הניחו את כפות הרגליים על הרצפה. אתרו עשרה עצמים באותו צבע, עשרה מרקמים שונים או עשר צורות גיאומטריות (מלבן, עיגול, ריבוע). הפעולה מפעילה את קליפת המוח ומחזירה תחושת נוכחות.
- מעקב נשימה: הניחו יד אחת על החזה ויד אחת על הבטן, ועקבו אחר קצב הנשימה במשך כדקה, בעיניים פקוחות או עצומות.
- קרקוע הלב: חברו את קצות האצבעות בצורת לב, הניחו את קצה הלשון על החך, עקבו אחר הנשימה והתחברו למילה חיובית שאתם אוהבים.
שלב 2 - פריקה ושחרור (Discharge)
הגוף משחרר הורמוני מתח דרך סימנים טבעיים: נשימות ספונטניות, רעידות קלות בגפיים, זיעה חמה, פיהוקים, גלי חום, גרגורים בבטן וצמרמורות. הכירו בתחושות האלה ותנו להן מקום, בלי לשפוט או לנתח. התמקדו בתחושה אחת בכל פעם, אמרו לעצמכם "אני שם לב לתחושה ורואה מה קורה הלאה", ותנו לתהליך את הזמן שהוא צריך. הפריקה מובילה לתחושת התרחבות או רוגע.
שלב 3 - עיבוד אירוע שקרה
אחרי הפריקה הראשונית, חשבו שוב על האירוע המטריד. אם עדיין עולות תחושות לא נעימות, המשיכו לשים לב אליהן ולפרוק אותן אחת אחת, עד שהאירוע "מתעכל" ואין יותר טעינה רגשית במערכת. חזרו על התהליך עד שתגיעו לרמת מתח של 1 או 2.
שלב 4 - עבודה עם מחשבות ורגשות שליליים
התייחסו למחשבות או לרגשות שליליים כאל תחושות גופניות. "הכניסו" אותם לגוף, זהו את התחושות שהם מעוררים, ופרקו כל תחושה בנפרד. הגוף פועל כמו "מכונת כביסה" שמטהרת תחושות קשות.
שלב 5 - משאבים מעצימים
משאב הוא כל דבר שגורם לכם להרגיש חזקים או רגועים יותר - חברים, משפחה, פעילויות אהובות, תכונות אישיות, יכולות או אמונה רוחנית. הכינו רשימת משאבים ו"קרקעו" אותם בגוף דרך התבוננות בתחושות החיוביות שהם מעוררים, כמו תחושת התרחבות או פתיחות.
למה השיטה הזו חשובה
השיטה מאפשרת להתמודד עם מתח וטראומה באופן עצמאי, בכל עת ובכל מקום, בלי תלות בעזרה חיצונית. היא מחזקת את המערכת העצבית, מפחיתה קיטוב, תגובתיות ואלימות, ומאפשרת להתמודד ביעילות עם אתגרי החיים, לעזור לאחרים, לפתור קונפליקטים ולהתחבר לאנשים.
פרקי הסרטון
הסבר ולימוד השיטה:
- 0:00:37 פתיח הסבר
- 0:02:12 לימוד 5 שלבי EmotionAid
- 0:03:20 שלב ראשון: קרקוע
- 0:05:19 שלב שני: פריקה, שחרור
- 0:07:35 שחרור אירוע שקרה
- 0:08:27 עבודה עם מחשבות ורגשות
- 0:09:19 משאבים מעצימים את היכולת להרפא
- 0:10:36 תרגול יום יומי
גישה נוחה לתרגול יומי:
- 0:12:06 הדרכת שלב 1: קרקוע
- 0:13:20 הדרכת שלב 2: פריקה, שחרור
- 0:14:35 הדרכת שלב 3: שחרור אירוע שקרה
- 0:14:50 הדרכת שלב 4: עיבוד מחשבות ורגשות לא נעימות
- 0:15:19 הדרכת שלב 5: משאבים
- 0:15:42 פרטי יצירת קשר
על ג'ינה רוס
פסיכותרפיסטית בינלאומית ומייסדת שיטת EmotionAid® - כלי מעשי לשחרור מהיר של מתח וטראומה. מומחית בעבודה עם טראומה אישית וקולקטיבית, ומרצה בינלאומית בתחום של ויסות רגשי וריפוי עצבי. ג'ינה רוס מנחה את קורס החוויה הסומטית SE במרכז פנימה, להכשרת מטפלים בשיטה.
לקבלת ערכת הכלים של EmotionAid®
ניתן לקבל את ערכת הכלים של EmotionAid® ומידע נוסף בקישור: https://emotionaid.tabs.design/
